女性ホルモンのバランス改善は主に4つの生活習慣を変えることが大切!




前回は30代後半から女性ホルモンが低下する話をしましたが!年齢だけではなく日常生活の改善なども気を付けないといけません。女性ホルモンのバランスが乱れてしまいます。

女性ホルモンの乱れは疲れやストレスも原因

30代に入ると仕事も大変になってきますよね。それなりの立場になって、新入社員やら若い子たちに教える側に回る。さらに自分の仕事も大量にあるなんてざら。若い子たちが物覚え悪かったりするとイラッてすることもあれば、上司に嫌味ったらしく言われることもあり、ストレスもたまりますよね、、子供もいれば子供の世話もしなければいけないし、更年期にもなってないのに。ストレスや疲れから更年期症状が出たりしまうこともあります。

しっかり休息をとることも大切!仕事も思い切って変えてしまうのもありかもしれません。これは私事ですが、31歳まで、まあまあの長時間労働でした。休みもアルバイトなどの都合でとれなかったり、仕事柄年末年始も休みなし!ふとね、思ったんです。

これずっと続けなきゃいけないのかな?歳とってからも続けられるかな?と、、そこで時間も今より少なく年末年始も休みがあるところに転職しました。おかげで今は以前よりゆとりをもって過ごせています。独身のせいもあるのかな?笑

主に仕事の話になってしまっているのですが、生きてく上では必要なことで、かと言って無理して長期間ストレスを感じていると自律神経のバランスが崩れてしまい、自律神経のバランスが崩れると、女性ホルモンの分泌を指令する器官に影響を及ぼし、女性ホルモンのバランスまで乱れてしまいます。責任感が強いほど、我慢をしてしまう傾向にあるので、友達や家族に話を聞いてもらうのも大切です。愚痴をこぼしてるとだんだんムカついてきたりはしますけど、、言葉に発さないより言葉にして発した方がいいです。

女性ホルモンは生活習慣が大切

女性の若さや美しさを保つにはエストロゲンの分泌を保たないとダメ。美魔女っていますよね。キレイな人たちはこのエストロゲンの分泌量をたもっているから若くキレイでいられます。まあ、なかには整形とかしている方もいるのでしょうが、、

運動

大切なのは生活習慣!運動してますか?たしかに面倒ですよね、、運動ってきくと、、でもちょっとでもいいので一回ジョギングしてみてはどうですか?

とりあえず5分走ってみてはどうでしょうか。5分の為に家出て走りたくないと思うかもしれませんが、ジョギングはストレス発散にも効果があるんですよ!「幸せホルモン」と言われる「セロトニン」が分泌され精神を安定させてくれます。走るとすごくすっきりしますよ!運動すると睡眠もきちんととれます。

睡眠

睡眠はとれていますか?不眠が続いたり、、夜更かしして朝も早い、、寝不足、、、なんてことを続けていると良くないんです。体内時計が乱れて女性ホルモンのバランスも乱れてしまいます。こんな話聞いたことありませんか?ホルモン分泌のゴールデンタイムがある!ゴールデンタイムはごく一般的な睡眠の時間帯で言われているのですが、要は決まった時間に寝る、決まった時間に起きる!をすればいいんです。ですが睡眠時間が短けれ意味がないので、睡眠時間も大切です。ひと昔前なら23時ごろ寝て!とか可能だったんでしょうけど、今の時代は難しいですよね。

食事

ダイエット目的で無理な食事制限してませんか?運動は面倒だし、食事制限がたしかに手軽には始められるかもしれませんが、栄養が不足がちになりホルモン分泌を指令することが正常にできなくなり、結果女性ホルモンのバランスが乱れて、心身共に不調が現れます。肌荒れとかしませんか?なるべく体が温まるものを食べるのがいいです。「冷え」は血行にも良くないので。

運動、睡眠、食事、、これを見て気づいちゃいました?

全部女性ホルモンのバランスを整えるんです。もちろんやり過ぎは良くないんですけど、、

食事もしっかりとり、適度な運動をする(ストレッチなどでもOKです)、適度な運動をすれば入眠もスムーズに。睡眠をしっかりとれればホルモンバランスの安定へとつながります。運動は寝る3時間~4時間前などがいいとされています。直前に運動すると交感神経が高まり、寝付けなくなてしまいます。

入浴

身体を温めることも、リラックスできるので、自律神経を整えてくれる効果があります。シャワーだけではなく、入浴も大切。入浴後もしっかりと肌を保湿すれば乾燥やシワの予防にも繋がります。入浴中にふくらはぎとか揉み揉みするのも気持ちいですよね!

いきなり全部は無理だよ!って思うかもしれませんが、まずは自分のなかでやりやすいことから初めてみてはいかがですか?今変えれば5年後10年ごと変わってくるはず!と思い込みながら運動したりしてます。20分走ることになれてきたらこっちのものです。大体目安として走って20分頃から脂肪が燃焼してきます。食べたいものを我慢して痩せるより、食べたいもの食べて痩せた方がいいですよね。または現状維持!

ぜひ参考にしてみてくださいね。

 




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